Ikviens vēlas izskatīties slaids un piemērots. Stāstām, kā rīkoties, ja nedēļas laikā ar diētas palīdzību nepieciešams sakārtot savu ķermeni.
Piecas līdz septiņas papildu mārciņas ievērojami pasliktina cilvēka izskatu. Sievietēm viņu klātbūtne bieži ir iemesls zemas pašcieņas veidošanai un dažādu kompleksu attīstībai.
Mūsdienu pasaulē ar savu trakulīgo dzīves ritmu dažreiz rodas vajadzība īsā laika periodā zaudēt liekos kilogramus. Mēs piedāvājam vairākas ekspresmetodes, kā nedēļas laikā zaudēt svaru par 5-7 kg.
Uzmanību! Lūdzu, ņemiet vērā, ka, ja jūs ātri zaudējat svaru, nav iespējams iegūt ilgstošus rezultātus. Jums jābūt gatavam tam, ka pavisam drīz izkusušie kilogrami var atgriezties, un jūsu figūra zaudēs savu slaidumu.
Kas nepieciešams, lai zaudētu svaru mājās?
Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir nepieciešams:
- ēst daļēji, mazās porcijās un tikai tad, kad jūtaties izsalcis;
- vakariņojiet ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas;
- atteikties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, uzkodām, ceptiem ēdieniem un saldumiem, dodot priekšroku veselīgam mājās gatavotam ēdienam;
- veikt elpošanas vingrinājumus;
- kontrolēt svaru un skaitīt kalorijas;
- dzert 2 litrus ūdens dienā;
- apmeklējiet sporta zāli, lai sadedzinātu daudz kaloriju.
Efektīvas ekspresdiētas
Ar neatlaidību ikviens var zaudēt līdz 5 kg 7 dienu laikā bez nogurdinoša badošanās. Ir skaidrs, ka fiziskās aktivitātes un elpošanas vingrinājumi īsā laikā nedos efektīvu efektu. Vienīgais veids, kā steidzami zaudēt svaru, ir samazināt kaloriju daudzumu, kas organismā nonāk no pārtikas.
Uzmanību! Lai svara zudums nebūtu pārāk spēcīgs, izvēlieties diētu, kurā iekļauti ēdieni, kas jums patīk.
Mono-diētas
Ēdienreižu plāni, kuru pamatā ir viena ēdienkarte, ir diezgan efektīvi. Tomēr ne katra meitene varēs veselu nedēļu “nosēdēt” uz kefīra vai tvaicētiem griķiem.
Ja izlemjat par šādu diētu slaidas figūras dēļ, jūs varat zaudēt 1 papildu kilogramu dienā. 4 ēdienreizēm ieteicams vienmērīgi sadalīt 1,5 litrus kefīra un 400 g ceptu kartupeļu, biezpiena, augļu vai vārītas vistas krūtiņas. Grūtākais laiks būs 6. diētas dienā, kuras laikā drīkst lietot tikai kefīru un ūdeni.
Griķu monodiēta dod labus rezultātus. Tas ietver griķu ēšanu, kas tvaicēti ar verdošu ūdeni nakti. Iegūto “putru” ēd vienādās daļās 6 devās.
Uzmanību! Diētu var padarīt mazāk garlaicīgu, dzerot griķus ar kefīru (līdz 1 litram) un ēdot zaļos ābolus (līdz 3 gab.).
Diētas ar zemu kaloriju daudzumu
Mazkaloriju diētas ir mazāk stingras nekā mono-opcijas. Tie ir balstīti uz kaloriju ierobežojumu. Tā rezultātā organisms ir spiests kompensēt enerģijas trūkumu, sadedzinot savas tauku rezerves.
Zema kaloriju diēta prasa 6 ēdienreizes dienā. Porcijas svaram sievietēm jābūt 200 g, bet vīriešiem - 300 g. Sievietēm ir atļauts patērēt pārtiku ar kopējo kaloriju saturu ne vairāk kā 1300 kcal dienā, bet vīriešiem - ne vairāk kā 1700 kcal. Šajā gadījumā jums jāizdzer 1,5-2 litri ūdens.
Olbaltumvielu diēta
Diēta ar olbaltumvielu pārsvaru paātrina vielmaiņu. Olbaltumvielu diēta ietver vakariņu izlaišanu un daudz ūdens dzeršanu.
Dienas ēdienkartes paraugam vajadzētu izskatīties šādi:
- Brokastīs ēd 50 g vārītas vai tvaicētas zivis un salātu lapas, noskalotas ar 1 glāzi kefīra.
- Pusdienās apēd 1 olu, 90 g vistas filejas un rupjmaizi.
Vēl viena iespēja:
- brokastīs izdzer glāzi vistas buljona, apēd 50 g vistas krūtiņas un 3 maizes gabalus;
- pusdienās ēd 50 g teļa gaļas, spinātus, rupjmaizi, ābolu un apelsīnu.
Neatkarīgi no tā, kādu ātru svara zaudēšanas iespēju izvēlaties, vispirms noteikti veiciet diagnostiku un konsultējieties ar savu ārstu, lai izslēgtu iespējamās kontrindikācijas.